九九守护 科学控血压 | 广西医科大一附院举办第九期“银龄健康大讲堂”科普义诊活动
来源：内容来源：拟稿：宣传科谭凌宇、老年医学科 邓泽平、龚丹萍，审稿：梁敏发布时间：2026-09-24 编辑：谭凌宇 校对：曾雨珊 审核：闭艳艳浏览： 次
9月23日下午，广西医科大学第一附属医院老年医学科联合离退休职工管理办公室在职工食堂二楼多功能厅举办主题为“九九守护 科学控血压”的第九期“银龄健康大讲堂”科普义诊活动，吸引了众多离退休职工踊跃参与。
我院老年医学科主任、老年医学内分泌代谢科主任梁敏教授致辞表示，在2026年重阳节即将到来之际，活动旨在为各位离退休前辈们送健康、送关怀和送祝福。我院老年医学科专注老年疾病防治，老年健康管理重在“早预防、早发现、早治疗”，希望通过活动帮助离退休老同志们树立科学健康观念，养成健康生活习惯，做好老年常见病防控，乐享健康幸福晚年。
我院老年医学心血管内科龚丹萍主治医师作《血压那些事，做自己的“血压管家”》专题健康科普讲座。她以“家里有血压计的请举手？”“最近一周天天量的请举手？”等生活情境问题导入，围绕“几点测最准、血压为啥闹脾气、目标定多少、吃什么最养血管”四个方面展开，以唠家常、讲故事等通俗亲切的语言方式讲解了老年人血压控制、血压测量、高血压用药规范及日常生活方式等注意事项，引导大家科学控制血压稳当，保持天天心情舒畅。讲座过程中还精心设置了“有没有、猜猜看、真假辨一辨、分组抢答”等互动环节，离退休职工们积极举手响应互动，现场氛围活跃。
义诊环节，梁敏教授、龚丹萍主治医师及老年医学神经内科廖宇晗主治医师、老年医学消化内科邓泽平医师等医生为离退休职工提供老年常见病、慢性病咨询、问诊并提供诊疗建议、用药指导及生活方式干预方法等义诊服务。老年医学科总护士长韦薇、康复医学科廖媚副主任护师带领护理团队指导离退休职工使用弹力带、哑铃等器具进行康复训练。老年医学内分泌代谢科护士长曾玉萍、老年医学呼吸内科护士长陈长姣、老年医学综合内科护士长何美霖带领护理团队为离退休职工测血糖、血压及骨密度。
活动现场，离退休职工管理办公室还组织医学生志愿者做好签到引导、搀扶行动不便者、发放健康宣传资料及饮用水、维持义诊秩序等服务，保障活动有序开展，让离退休职工们倍感温暖。整场科普义诊深受离退休职工欢迎和好评。
活动是中华医学会老年医学分会主办的“九九守护，点亮银龄健康”——全国老年医学科重阳节大型健康科普义诊活动及我院2026年“重阳节”系列文化活动之一，旨在弘扬尊老敬老爱老的中华优秀传统文化，有助于提高离退休职工的健康素养，让他们切实感受到医院的关心关怀，让“老有所医”落细落实。
家庭测血压，推荐早晚各测一次。早上选起床后 6—10 点，排空膀胱、服降压药前、早饭前，安静坐位休息至少5分钟后测；晚上在晚饭后、洗漱后、睡觉前测。
▲血压测量方法（由AI生成）
每次相隔30—60秒测2—3个读数，取平均值；连续5—7天，不少于3天、12个测量值取平均用于判断。量血压不是越勤快越好，关键是定时定量：早晚各一次，血压不稳时遵医嘱增加频次。
血管最怕三件事：怕冷、怕急、怕闷。
不同人群标准不一样，依据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，高血压诊断有三把“尺子”：
医院测量诊室血压 ≥140/90 mmHg；
在家自测家庭血压 ≥135/85 mmHg；
24小时动态血压提示全天平均血压 ≥130/80 mmHg（白天平均血压 ≥135/85 mmHg，夜间平均血压 ≥120/70 mmHg）。
(1)一般高血压患者（不满 65 岁）：基本目标 <140/90 mmHg；耐受良好/高危合并症 <130/80 mmHg；高危及合并糖尿病、冠心病者，耐受时可直接以 <130/80 mmHg 为目标。
(2)65—79 岁老人（身体状况良好，无严重衰弱）：基本目标 <140/90 mmHg；耐受良好可降至 <130/80 mmHg。目标要循序渐进，不是越低越好，需医生评估耐受性。
(3)80 岁及以上高龄老人（身体状况良好，无明显衰弱）：基本目标 <150/90 mmHg；耐受良好可降至 <140/90 mmHg。高龄老人降压不宜过快过猛，要小剂量、缓慢调整。
(4)合并多种慢性病、行动不便、衰弱或多病共存老人：分阶段降压，不能一步到位。第一步初始目标 <150/90 mmHg；第二步若能耐受，130—140/80—90 mmHg；收缩压不宜低于 130 mmHg，避免过低引发跌倒、晕厥。具体目标由医生个体化制定。
(1)限盐：每天少放 2 克盐，收缩压能降 5—6 mmHg；每日盐摄入目标 <5 克/天（约一啤酒瓶盖），钠 <2 g/天；肾功能良好者可在医生指导下用低钠富钾盐替代普通盐，收缩压可多降约 13.8 mmHg。
藏盐大户要认清：咸菜酱菜、火锅汤底、方便面调料包、腌制腊味、蘸料酱油。
(2)好好搭配，越吃越降压：
①DASH 饮食法：多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品，少吃肥肉、油炸、含糖饮料，收缩压约降11.4 mmHg。
②中国心脏健康饮食：每日盐从6克降到3克，搭配蔬果、豆制品、鱼肉，收缩压约降 10 mmHg。
(3)多吃蔬果补点钾：钾能帮身体“排”出多余的钠，辅助降压。每日蔬菜约 280 克，收缩压可降 4.8 mmHg；每日水果约 200—350 克；高钾食物有香蕉、菠菜、芹菜、山楂、土豆、木耳、豆类。不建议自行服用钾补充剂。
(4)控制体重：体重每减 5 公斤，血压能明显下降。BMI 尽量控制在 18.5—23.9，至少 <24，避免 ≥28；腰围男 <90 cm、女 <85 cm；减重 5 公斤，收缩压可降约 5—10 mmHg；每日少吃 500—1000 千卡，循序渐进最安全。
(5)限酒、戒烟：喝酒不能“养血管”，只会让血压更难控制，高血压患者最好不饮酒或严格限量；吸烟会加速血管损伤，戒烟越早越好，尽量避免电子烟。
【温馨提示】建议把“本周测量计划、我的血压目标、我的饮食清单”贴在冰箱上，天天提醒自己：早晚各测一次固定时间；问一问心内科医生；少盐多蔬果、控体重、不贪杯。具体方案请结合医生评估个体化执行。
