老年人常见的眼部疾病问题包括：干眼、白内障、视网膜疾病、青光眼、屈光不正。

规律运动能增强老年人肌肉力量、改善平衡能力、延缓骨骼衰老，是老年人保持活力的“黄金法则”。然而，跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的“头号杀手”。科学运动与预防跌倒并重，才能让“动起来”真正为老年人健康加分。

（1）运动方式选择不当：快跑、爬山、快速扭转等动作易引发关节损伤，或心脑血管意外。

（2）环境隐患：地面湿滑、光线昏暗、杂物绊脚、不合适的鞋子（如拖鞋、高跟鞋等）是老年人运动时发生跌倒的常见诱因。

（3）忽视身体信号：出现头晕、胸闷、心悸及关节疼痛等时仍执意坚持运动，可能会加重病情，导致严重后果。

（4）缺乏热身与防护：运动前不做热身，运动后不做拉伸，易导致肌肉拉伤、关节损伤及摔倒。

（1）选对运动方式，量力而行

推荐项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度有氧运动，或弹力带等抗阻运动。

强度控制：运动时身体微微出汗、能正常交谈但不气喘为宜，每周3-5次，每次30分钟左右。

（2）环境准备，消除安全隐患

室内运动：保持地面干燥，移除地毯、电源线等障碍物；穿防滑鞋，宽松舒适衣服。

室外运动：选择平坦路面，光线充足的时段运动，避免清晨/夜晚光线不足时运动；穿宽松舒适的运动衣服，穿合脚的运动鞋袜；随身携带联系卡（注明姓名、疾病、紧急联系人等资料）以备急用。

（3）热身+防护，双重保障

运动前做5-10分钟热身活动，放松关节，避免损伤；运动后进行5-10分钟拉伸，放松肌肉。

患骨质疏松症的老年人避免做负重运动；平衡能力差的老年人建议借助拐杖等辅助工具，以确保运动中的安全。

（1）慢动作：起床、站立、转身时动作宜缓慢，遵循“卧-坐-站”三步曲（醒后躺30秒，坐起30秒，站稳30秒后再行走）。

（2）练平衡：每天进行平衡功能锻炼如“单脚站立”（扶椅背，左右脚交替各站10秒，持续5-10分钟）；“脚尖碰脚跟”行走，增强平衡感，前提是确保安全的情况下进行。

（3）查视力：每年检查视力情况，必要时佩戴合适的眼镜，避免在光线昏暗的环境下活动。

（4）补营养：多吃富含钙（如牛奶、豆制品）、维生素D（如鱼肝油等）的食物；每天保证充足的户外日照（每天20-30分钟），预防骨质疏松症。

（5）装扶手：在家里的楼梯、马桶旁、浴室等安装扶手，必要时使用防滑垫等，预防发生跌倒。