喝水太多会中毒，缺水严重会死亡！你真的会喝水吗？

来源：发布时间：2021-05-23编辑：校对：审核：点击：次

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2021年5月17日-23日是

第7个“全民营养周”

今年的主题是“合理膳食，营养惠万家”

大家都知道，水是生命之源

是营养输送的重要载体

广西医科大学第一附属医院

临床营养科医生告诉您

喝太多水中毒，缺太多水伤身

那么，到底该如何正确饮水呢？

大家都是“水货”

是否缺水看尿液颜色

水是人体重要的组成部分，婴儿体内水分大约占体重的80％，成人约占60％，老年人则只有55％左右。水是一切生命的必须物质，是营养输送、促进食物消化的吸收代谢的重要载体。正确饮水是我们每个人确保膳食合理的基础，也是保持健康的基本条件。

在正常生理条件下，体内水的平衡，包括摄入和排出两大部分。人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水，随着水的不足，会出现一些症状：

可怕的水中毒

别让“大水冲了龙王庙”

饮水不是越多越好，短时间大量摄入水分，机体无法将水分排出，则会导致液体在体内潴留，导致“水中毒”。一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒”，主要见于疾病状态。

原来喝水还有这么多讲究

水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要水总量为2500毫升左右，儿童为50-60毫升/㎏，婴儿为150毫升/㎏，其来源有饮水、食物中含的水和体内代谢的水。

在温和气候条件下生活的轻体力活动水平的成年人每日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适当添加。

饮水最好选择白开水。白开水安全卫生，且易获得。喝白开水的过程即是给身体补水的过程。

早晨起床后可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏度的增加。

茶水是成年人又一个较好选择。饮茶是中国的良好传统，茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，例如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。有研究表明，长期饮茶有助于预防心血管疾病，可降低某些肿瘤的发生风险。

饮水时间应分配在一天任何时刻。饮水时间可早、晚各饮一杯(200毫升)，其他在日常时间里均匀分布；成人饮用茶水替代一部分白开水。

在高温环境下劳动或运动，大量出汗是机体丢失水分和电解质的主要原因。对身体活动水平较高的人来说，出汗量是失水量中变化最大的。根据个人体力负荷和热应激状态，他们每日的需要量可从2升到16升不等。因此，身体活动水平较高或暴露于特殊环境下的个体，其水需要量应给予特别考虑。

喝水还得注意这些

主动去喝水，饭前不喝水。饮水不足（导致机体缺水）或过多（导致水中毒）都会对人体健康造成危害；饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水；不鼓励一次大量饮水，尤其在进餐前，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

特殊人群喝水要注意这些。对于运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的特殊人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经常出汗而增加水分的丢失，更注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

水对人体很重要，最好可以养成间歇饮水的习惯，尤其年长的人，对口渴的敏感性降低，长时间不喝水会增加缺水或者脱水的风险。

失水时间过长不但会引起机能、新陈代谢、抵抗力的下降，还会使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪、暗黄，皱纹增多。

想要保持年轻的身体

要坚持喝足量的水

健康每一天从饮水开始

内容来源：临床营养科