明天就要开始上班了，踏进办公室的大家是不是感觉身体无法回归了。这是怎么了？

相信很多人都有这样的感觉：7天长假后不想上班，感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等，仿佛得了一场怪病。其实，这就是所谓的“节后综合症”。

那如何避免“节后综合症”、减少由此带来的影响？

长假期间，无论是走亲串友，还是云游远方，都免不了聚餐饮酒。暴饮暴食、烟酒刺激，肠胃负担增加，消化吸收能力降低。

大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。

此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食、放臭屁的现象。

据介绍，这些市民患上肠胃炎，原因基本上都是暴饮暴食和不洁净饮食，症状通常是腹痛腹泻，恶心呕吐，头晕乏力，畏寒发热等。

专家提醒，接下来的一周，市民应注意不要暴饮暴食，少吃冰冷的食物和啤酒，注意饮食卫生。

在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

除此之外，还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

此外，捏捏肩膀也能驱走疲劳，缓解颈椎疼痛症状。久坐之后，每隔一小时，就左右手交替捏捏肩膀，帮助放松颈部肌肉。

用热水泡泡手，对解除疲劳能起到很好的作用， 能加速血液循环，使紧张的神经和肌肉得到放松。

打上一盆热水，将双手泡上（要注意水的温度别太高了，以能忍受为度）10~20分钟。水量以浸过手腕为宜，在泡手的过程中，双手可以来回搓一搓、揉一揉。