今天，您又被“低头”了吗?这好像是一个奇怪的问题。其实不然，这个问题关乎着您的健康。

随着手机的普及，越来越多的人加入到了手机“低头族”。要知道，低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大。很多无意间的动作正在给颈椎施压，让颈椎走下坡路，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。

现在，颈椎病再也不是中老年人的专属，而是呈现出了低龄化的趋势。由于这种高度紧张的生活和工作状态，脖子常处于一种固定扭曲的状况之下，而且加上日常缺乏运动，坐姿随意不利于血液循环等种种因素的影响，颈椎病给很多人带来了健康隐患。

长时间低头看手机很伤身

造成颈椎劳损。用手机时低头过度、上胸前弯、颈部越来越前倾。这使颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间如此，颈椎慢性充血，久而久之而慢性劳损，造成压迫颈椎动脉脑供血不足。

导致颈椎反张。正常人颈椎呈生理前凸，如生理弯曲变直，甚至向反方向后弯曲，称为“反张”。“颈椎反张”是构成颈椎病常见的病理基础。

牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变。躺沙发用手机时，手臂的肌肉牵拉颈部的肌肉，长时间这样，形成颈椎韧带、筋膜、肌肉紧张，会影响颈部的血液循环和小关节劳损。

6个让你劲椎很受伤的坏习惯

1.长时间看手机。很多“低头族”在看手机的时候，不正确的低头姿势会给颈椎带来极大负担。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

2.头和肩夹着手机打电话。有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

长时间保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。

3.趴在桌子上睡觉。“中午不睡，下午崩溃。”不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉，打个盹，为下午的工作蓄能。一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。不少人以为是睡落枕，实际是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。

4.窝在沙发里看电视。“在周末晚上关上了手机，舒服窝在沙发里……”歌词里惬意的休闲方式想必不少人都尝试过，但这对骨头来说却很煎熬。由于窝在沙发上看电视时，颈部呈强迫体位，颈部屈曲严重，加之被故事情节吸引，一集电视或电影往往要一两个小时才结束，颈部总是保持着这种错误姿势，肌肉疲劳僵硬，极易诱发颈椎病。

5.坐公车地铁时打瞌睡。坐车、坐地铁的时候，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经乃至脊髓。

由于颈椎、颈椎间盘本身及其周围的肌肉、韧带等组织的劳损、老化、外伤，刺激、压迫颈部的神经、血管、脊髓等，可以引起颈项部、上肢、头部，甚至下肢等一系列的临床表现。还有  ，从大脑出来的神经都要首先经过颈椎到达全身，头部和上肢的血液供应也需要经过颈椎，所以，由颈椎病引起的临床症状十分复杂。

颈椎病的症状通常是有两种或者两种以上的类型同时出现。如果你有下列的这些症状，那么很有可能患上了颈椎病，需要及时就医 。

误区1：颈肩痛是由于劳累所致，休息后即可缓解消失。

颈肩痛是颈椎病最基本的临床症状。如果经常出现，应先拍一个颈椎正侧位X线片。明确诊断及治疗方案，早期治疗意义重大。

误区2：颈椎病是一种疾病，治疗方案相同。

颈椎病还具体分六型：神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、颈型及混合型，而且各型还分轻重，治疗方案不同。以神经根型颈椎病为例还分亚型，根据疼痛部位而定脊柱（定点）旋转复位法所治疗的具体颈椎。

误区3：最重的颈椎病是神经根型颈椎病。

最重的颈椎病是脊髓型颈椎病，神经根型颈椎病比较常见，发病率占颈椎病的50%-60%。

误区4：颈椎病一定要牵引治疗。

不是所有的颈椎病都需要牵引，牵引有牵引的禁忌症和适应症。

误区5：头痛与颈椎病无关。

一部分头痛患者是由交感型颈椎病导致的，过去头痛患者首选神经内科就诊。

误区6：“米字锻炼”对颈椎病大有好处。

米字操包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，而且包含几个不同动作的复合动作。米字操中的颈部侧屈动作可导致神经根经过的椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情；颈部旋转动作，可导致头晕发作。由于椎—基底动脉供血不足，做米字操会压迫颈椎管，使狭窄加重，引起大脑出现严重供血不足，可能导致晕厥等症状。另外，“米字锻炼”中的低头动作对颈椎不一定有好处。

误区7：症状严重才就医。

没有症状时要预防颈椎病的发生，有症状时要及时就医。等到症状严重时，只会增加治疗难度，受苦的还是自己。

误区8：只有手脚不好动了才需康复治疗。

颈椎病患者往往存在颈部肌肉紧张、颈部肌力不均衡，颈椎活动受限等，通过康复治疗，可改善颈部肌紧张、颈部酸胀疼痛等不适。

误区9：颈椎病术后无需康复治疗。

颈椎术后颈部肌力减弱、颈椎活动受限都需要进行康复治疗。

误区10：康复只是推拿和理疗。

康复不仅仅是推拿和理疗，康复治疗还包括牵引治疗，运动疗法主要包括颈椎主被动活动训练，颈部肌力训练、颈部本体感觉训练等。

颈椎一旦出问题，那么运动、感觉、血管都牵扯其中。只有纠正颈椎关节错位和治愈椎旁软组织劳损，加强颈部肌肉的锻炼，才能改善颈椎病引起的各种症状。

按摩、热疗。对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和理疗，解除肌肉和血管的痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病的症状。

功能性的康复训练。这种康复训练可以矫正颈椎排列异常或畸形。比如进行麦肯基的锻炼方式，增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适。

颈椎病的治疗遵循先非手术治疗、无效后再手术这一基本原则。更为重要的是，绝大多数颈椎病可以通过非手术疗法使其停止发展、好转甚至痊愈。而长期坚持运动疗法可以达到巩固疗效、减少复发的目的。