现在胖子真不少

随着国民生活水平的提高，全民膳食结构有所变化，肥胖问题凸显。过去10年间，我国城乡居民脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，6-17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%。

一个公式看看自己到底胖不胖

         计算公式为：体重/身高的平方（kg/㎡）

通常以体质指数（BMI）用于判断人体超重/肥胖与否及程度。目前,我国成人以：18.5≤BMI＜23.9 kg/㎡为正常体重范围，24≤BMI＜28 kg/㎡为超重，BMI≥28kg/㎡为肥胖。

例如：身高1.6米，体重60千克的成人，BMI的计算如下：60÷（1.6╳1.6）=23.4，即BMI是23.4 kg/㎡，体重正常。

科普干货终于来了

怎么瘦下来？

减重的主要方法包括医学营养治疗、外科手术（抽脂）、节食、减肥茶、运动、按摩、针灸、药物等。在各种减重方式中，医学营养治疗是最为安全有效。

医学营养治疗有哪些？

医学营养治疗方法均需在营养科医生的专业指导下进行：

（1）限能量平衡膳食：在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。

（2）低能量膳食：在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入，将正常自由进食的能量减去30%-50%的膳食模式。

（3）极低能量膳食：通常指每日只摄入400-800kcal能量(400kcal相当于1两主食，半两肉，半斤青菜，油5克；800kcal相当于2两半主食，1两半肉，半斤青菜，油5克)，主要来自于蛋白质，而脂肪和碳水化合物的摄入受到严格限制。该方法必须在营养学科医生专业的指导下进行，预防并发症的发生。

（4）高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/kg/d，但一般不超过每日总能量的30%（或2 g/kg/d）的膳食模式。（例如：以60千克成人为例，每天摄入的肉为7两，一般采用蛋白粉作为营养补充。）

（5）轻断食模式：采用5+2模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性500kcal/d,男性600kcal/d）。【500kcal相当于1两半主食，半两肉，半斤青菜，油5克；600kcal相当于2两主食，1两肉，半斤青菜，油5克】

如何保持体重的恒定

      保持正常体重是健康的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，就可以为健康助力。

1. 在家准备一台体重秤，养成定期称重的习惯；

2. 时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围；

3. 按照平时膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食；

4.  注意膳食能量，食不过量；

5. 养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康；

6.  保持良好的作息和生活方式；

7.  多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好心态，积极投入到生活和工作中。

慧吃还要慧动

从今天开始，做些改变吧

每天适量活动

运动强度和有益的身体活动量

       减肥不是减重，更重要的是减少脂肪，禁食的方法常常丢失水分或肌肉为代价，并不能维持长久。不吃谷物的高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期用高蛋白饮食对健康十分不利。无论如何应遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。