身高的秘密：冬季个子长得慢？睡觉长高最黄金时段是？

来源：内分泌科发布时间：2022-01-13编辑：校对：审核：点击：次

分享到：

春生夏长，秋收冬藏。

冬天真的会长得慢吗？

也许都长肥膘了吧

今天我们一起来聊聊孩子长高话题

家长们都注意了哟

冬季为什么比其他季节长得慢？

根据世界卫生组织（WHO）对世界各国青少年生长发育资料的调查研究表明：青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季生长速度是其它季节的1.5-2倍。而冬季长高的速度则是相对较慢的，这是为什么呢？

1.由于冬季昼短夜长，日照时间短，同时孩子衣物穿得多，不能接收足够的阳光，自身合成维生素D减少，钙的吸收率也就降低了。

2.因为天气寒冷和活动场所的限制，运动量也明显地减少，这些都不利于长高。

3.冬天容易摄入过多能量高的食物以御寒，加之运动不够，还可能导致体重增长加快。

4.季节交替常常是感冒频发时期，对孩子长高也有很大影响。

冬天怎么才能长得更高？

既然是“秋收冬藏”，那么冬天是蓄积生长动力的时候，为春季生长黄金期的到来做好准备。

1.饮食均衡，科学搭配。一些寒冷地区冬天蔬果较为紧缺，通常会选择高热量、易保存的食物。但对于长身体的青少年来说，营养搭配很重要，饮食中优质蛋白、钙质、维生素、膳食纤维等的摄入必不可少。

2.合理安排运动时间。在保暖、安全的前提下，多让孩子进行一些户外活动，条件限制的话也可以选择合适的室内体育场所进行，如打篮球、羽毛球、慢跑、跳绳等。每天至少要有20-40分钟的有效运动时间，运动强度要达到心率120-140次/分钟，微微出汗、面色红润的程度。

3.充足且高质量的睡眠。让孩子形成规律健康的睡眠习惯，早睡早起。

4.注意温差变化，增强免疫力。要注意适时给孩子增减衣物，注意环境和空气流通，减少感冒发生。

5.积极的心态。一些孩子冬天本就长得慢些，特别是对于有强烈改善身高愿望的家庭来说，要注意不要给孩子太大的心理压力，否则也不利于身高的增长。

睡觉的两个黄金期

第一个黄金期：早上5时到7时，不要打扰孩子睡眠

除了晚长派，大多数孩子的身高都在高中之前奠定了基本盘，后期涨势大幅度减慢，身高整体变化不大。所以，孩子16岁之前都是身高增长的重要时期，尤其是女孩。

在孩子上高中之前，课业压力不重，学习时间安排上也更加宽松，所以，建议父母不要在早上7时前叫醒孩子，因为这是生长激素分泌的第一个黄金期。

虽然说生长激素一整天都在分泌，但这个时间点分泌的生长激素是平常的数倍，条件是：孩子必须在深度睡眠中。何况现在天寒地冻，让孩子多睡会儿对精神也有好处，一举两得，家长何乐不为。

第二个黄金期：晚上10时到凌晨2时，培养孩子早睡早起的习惯

现在很多家长都有熬夜的习惯，连带孩子也学着熬夜，结果就错过了生长激素分泌的第二个黄金期。这个黄金期持续时间长，分泌度也要比第一个黄金期更旺盛，可以说是孩子不可错过的好机会。

所以，孩子10时前必须睡觉，绝对要抓住。另外，孩子晚上身体状态调整好了，第二天才能精神充沛地去学习，家长要注意监督哦。

俗话说，不积小流无以成江河，孩子的身高就是多管齐下的结果，家长可不要忽视睡眠问题，对孩子的身高来说至关重要。