您“突出”吗？腰椎间盘突出症偏爱7种人，请务必注意这4种姿势

来源：脊柱骨病外科、广西广播电视台发布时间：2022-02-24编辑：韦娜校对：蓝歆旻审核：蓝飞燕点击：次

分享到：

数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿人

腰椎间盘突出症发病率仅次于感冒

成为引起腰腿痛最常见的疾病

患病后会严重影响正常工作和生活

对于腰椎间盘突出，大家不得不防啊

今天我们一起来听听看看腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症

腰椎间盘位于腰椎椎体之间，像一个软垫子一样，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。腰间盘中间是髓核，其85%是水分。随着年龄增大，髓核的水分会降低，腰椎的灵活度也会越来越差。

腰椎间盘突出是骨科的一种常见病，腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症的病因

腰椎间盘突出症有7种常见因素：

1.老年人。他们是常见的腰椎病患者，这主要是退行性改变引起的，用老百姓的话就是老化了。

2.腰骶椎先天异常的人。这群人也容易患上腰椎间盘突出症，腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。

3.重体力劳动者和纯脑力劳动者。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

4.过胖或过瘦的人。肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。

5.孕妇。调查显示，孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。

6.常处阴冷环境的人。长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖，特别是腰部避免着凉。

7.受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

莫要“葛优瘫” 日常姿势正确是关键

尽管随着年龄的增加不可避免地会出现骨量的丢失，肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱，但采取预防措施可有效减缓其进程。日常生活中尤其要注意姿势问题：

坐位工作：保持正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。

站位工作：站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一只脚蹬在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。

睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝。

提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，避免突然用力。