孕早期的时候，绝大多数的妈妈都有早孕反应，医生建议妈妈就算是呕吐也尽量地进食，少量多餐，以清淡为主，然后少吃一些刺激性的食物。

有些妈妈会很严重，一吃就呕吐，医学是一种专门的疾病叫做妊娠巨吐，这样情况的妈妈可以接受输液治疗。绝大数妈妈，我们还要鼓励她进食。这个时候不用过分担心营养不够的问题，在此阶段宝宝主要是细胞分化，他需要的营养不像中后期那么大，但他需要的营养比较全面，至少要保证每天要吃130克的碳水化合物的食物，也就是不到三两的碳水化合物。

绝大多数到了孕中期的妈妈，这时候都会觉得胃口突然间增大了，需要好好规划营养。

谷类可以每天摄取275克到325克，也就是6两左右的主食。每天吃的水果一般是控制在8两左右。蔬菜在一斤左右。水果选择也有讲究，孕妇尽量选择含糖分少的，维生素比较多的水果，柑橘类、柚子类、莓类（草莓、蓝莓），还有番石榴和火龙果也不错。

蔬菜的话尽量选择绿叶类的，深色绿叶类蔬菜维生素比较丰富。每天食用的肉类总量是不超过4两，200克，每个种类分配下来可能也就是一两左右。大豆类每天能够吃一些，包括坚果有20克就足够了。牛奶300克到500克。

孕晚期宝宝体重增长非常迅速，在28周以前，宝宝主要是以骨骼发育，每个器官的成熟完善为主，到了后期宝宝就开始长脂肪，开始长肌肉，如果妈妈不注意饮食的控制，体重会增长得非常快，甚至可能到最后一个月，妈妈一下子有可能会长十斤八斤。

孕晚期的营养摄入也非常关键，一方面要满足宝宝的快速增长，但是还需注意一些要点，比如蛋白质的摄入应该要增加，维生素的摄入也要保证。此时，不要过多地食用碳水化合物的食物，尤其是含糖份比较多的食物，还有含饱和脂肪酸比较多的油脂类食物。

怀孕以后对钙的需求是非常大的，孩子骨骼的发育，牙齿的发育都需要钙的微量元素，如果缺钙的话，宝宝就直接会从妈妈的身体里面来夺取。建议妈妈整个孕期的食物摄取，多食用一些含钙丰富的食物。比如牛奶就是很好的一个食物来源。怀孕以后要增加500毫克钙的摄入，中晚期钙的摄取1000毫克到1200毫克，如果你的食物已经达到这个量的话，不一定要再额外地补钙。

妈妈到了孕中后期，血容量是要增加的，这个时候需要铁元素。宝宝本身的生长，骨骼肌肉的生长，也需要铁元素，妈妈产后会有出血，这个也会消耗铁元素，所以怀孕了以后对铁元素的需求也是巨大的。铁元素的食物来源主要是通过动物性的铁元素，它的吸收率比较好，虽然菠菜含铁元素很高，但它的吸收率很低。中后期的时候，我们希望每周能够食用一次动物的血或者是内脏，它们能够提供更容易吸收的铁元素。