人的血管就像一条条水管，不注意清洁就可能会被杂质、沉淀物堵住，无法正常供水，时间长了水管就会彻底报废。血管也一样，一旦堵塞，身体就可能瞬间“垮掉”。

而堵塞血管的罪魁祸首之一就是血栓，通俗地说就是“血块”。它可能会堵住下肢血管，让肢体缺血，从而发生坏死。如果这个血块不小心脱落，跟着血液流进入肺部，从而引发肺栓塞，后果往往是致命的。

李某正是因为长期不动，下肢形成血栓，最终引发了肺栓塞。

高龄、手术、肥胖、骨折、长期卧床或者制动等，都是血栓的高发因素。

现如今，因为不良饮食习惯、生活不规律等，血栓已经不是老年人的专利，年轻人也屡屡中招。

希望大家提高血栓防范意识，正如那句口号——血栓血栓，不要紧张，可防可治，重在预防，踝泵运动，防栓开关。

踝泵运动真有那么神奇？既然血栓那么可怕，做了踝泵运动就可以不发生血栓了吗？答案并不是绝对的。

美国《抗栓治疗及预防血栓形成指南》以及《骨科大手术静脉血栓栓塞症预防指南》中明确指出，预防血栓方法是：基本预防、物理预防、药物预防。其中基本预防的关键就是踝泵运动。踝泵运动是预防下肢静脉血栓最简单、经济、有效的方法之一。

我们把踝关节当成一个开关，勾脚尖时，我们小腿前侧肌肉（胫骨前肌）收缩，后侧肌肉（小腿三角肌）放松，绷脚尖时，小腿后侧肌肉（小腿三角肌）收缩，小腿前侧肌肉（胫骨前肌）收缩。

通过肌肉的收缩，挤压血液和淋巴液使之回流，当放松的时候新的血液又重新流入，这样就能够加强整个下肢的血液循环。血流变快，血液就不会凝集，踝泵运动就是如此预防下肢静脉血栓的。

屈伸运动：平躺在床上，伸直腿，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持3秒钟，然后放松，每小时做 5~10分钟( 30 ～ 60 次) 。

环绕运动：伸直放松双下肢，将踝关节作为中心作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。环绕锻炼持续4分钟，运动频率控制在 15 ～ 20 次/分钟。