■南宁晚报记者 廖欣

再过4天，又是一年高考时。除了认真复习功课，良好的心理状态、均衡的饮食，对于考生在考场上的发挥也是有力的保证。对此，记者咨询了心理专家及营养专家，请他们为考生支支招。

心理调节：

要学习也要会减压

高三学生小文，前不久在父母的陪伴下到医院看了心理门诊。虽然平时成绩优异，但随着高考日益临近，小文的压力越来越大，总担心“我会不会发挥得不好？”“如果没考好，爸妈会不会很失望？”有时候甚至还会冲父母发火。

经常觉得焦虑、压力大，担心自己发挥不好，甚至连饭都吃不下……广西医科大学第一附属医院心理卫生科副主任郁缪宇说，年后以来，医院门诊里陆陆续续来了不少高三学生，其中最典型的问题就是像小文这样的，焦虑水平偏高。

“学生自己太紧张、家长的期望值太高、学校里的各种打气口号，都会给学生带来很大的精神压力，尤其对于缺乏自信心的孩子来说，更为明显。”郁缪宇表示，如果考生们给自己的压力太大，反而会起到反作用：看不进书、容易发火、胃口不好等，甚至会导致心理崩溃，诱发抑郁。

“其实越到最后，心态就越重要。好的心态能够帮助考生更好地发挥自己的实力。”郁缪宇表示，对于考生来说，要注意对自己的心理调节，给自己树立自信心，不要因为腾时间出来复习而忽略了适量的体育运动、娱乐活动。约上同学打场球，放学了听几首舒缓的音乐，课间和同学们聊些轻松的话题，都是有效减压的好方法。

家长和老师所扮演的角色也很重要。很多家长对孩子寄予了很高的期望，只顾盯着孩子的成绩、排名，却忽略了孩子的焦虑水平有了波动。“家长平时要多观察孩子的表现，如果觉得孩子太过于焦虑、紧张，可以到心理门诊做疏导。”郁缪宇认为，老师也要给学生一些运动、娱乐的时间，让他们在轻松的心理状态下达到最佳的复习效果。

营养摄入：

营养均衡比盲目进补更重要

每年高考季，在网上一搜，就能看到很多食补的帖子。这些做法，能不能起作用？营养专家表示，营养均衡比盲目进补更重要。

“每年这个时候，都有很多家长来咨询，问我们给孩子吃什么能让他学得多、记得牢。其实只要保证营养的均衡就可以了。”区医院营养科副主任陆光成介绍说，很多家长给孩子买了一堆保健品、补品等，其实这些对于提高记忆力效果并不大，“充足的休息和营养，能保证稳定的血糖，让大脑供氧充足，孩子的记忆力才会更强。”

这几天，南宁天气开启了酷暑模式。为了解暑，不少考生课间都会跑到小卖部买冷饮。陆光成表示，生冷食物、冷饮还是少吃为妙。特别是在备战的特殊时期，虽然喝的时候觉得凉快，但是容易闹肚子。上吐下泻，对于考生的备考状态也是不利的。

那么，这段时间考生可以吃些什么补充营养？陆光成建议，家长平时要注意给孩子补充蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素等营养素，保证优质蛋白质的摄入；常吃鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼；多吃新鲜蔬菜和水果，少吃糖果和油炸食品。简单来说，就是肉类、蛋白质、蔬菜、水果都要均衡摄入。

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这些食物

平时要注意补充

鸡蛋：鸡蛋富含人体所需的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。

豆类及其制品：豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸，有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质。

核桃和芝麻：可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳，效果很好。