医生来了丨贺州一孕妇爬山时突感不适，孕期如何选择运动强度？  https://app-h5.ngzb.com.cn/shareArticle?news_id=1843989762&platform_id=0

近日，贺州市八步区灵峰山一名孕妇爬山过程中突感不适，向当地消防救助。经了解，该孕妇爬山锻炼，没想到因缺氧出现头晕、心慌等症状，无力下山，所幸身体没有大碍。

对于孕妈而言，安全、适度的运动十分有益。那么，孕期该如何进行运动呢？

1.孕期运动有诸多好处

关于孕期运动这件事，孕妈们有赞有弹。一些孕妈认为，运动能保持良好的精神状态和健康的身体。一些孕妈则表示，不敢“轻举妄动”，担心一不留神就动了“胎气”。

那么，孕期运动安全吗？广西医科大学第一附属医院产科主任陈悦说，孕期合理运动对孕妈和胎儿有益，建议无运动禁忌证的孕妇进行规律运动。

陈悦介绍，孕期运动有诸多好处，如减少腰背痛、缓解便秘，降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，还可以改善孕妇的情绪、减少抑郁、促进体重合理增长等。

广西医科大学体育与健康学院教师王林媛表示，若无运动禁忌证，女性在孕期进行适当的身体活动不会增加流产、死产、新生儿并发症或体重不良和出生缺陷等风险。

此外，孕妈坚持规律的锻炼，能使肌肉变得柔韧和强壮，能更好帮助生产。同时，也有研究显示，孕期运动可以促进腹中宝宝健康成长。

2.以中等强度运动为宜

多项研究表明，孕期运动以中等强度为宜。“孕期合理运动，要兼顾频率、强度、时间和类型这四要素。”陈悦说，无运动禁忌证的孕妇，孕期应每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。

中等强度的运动怎么衡量？陈悦介绍，可根据孕妇的主观感觉来判断，当孕妇感到运动有点困难，但仍可以在运动时与人交谈，则运动强度对其来说不会过于轻松或过度剧烈。孕前无规律运动或者孕前肥胖的孕妇，建议妊娠期从低强度、短持续时间开始，循序渐进。

王林媛表示，孕前没有运动习惯的孕妇，可以先从每天开展5至10分钟的运动开始，之后逐渐增加至每周至少150分钟的中等强度活动。对于孕前有规律运动习惯的孕妇，可以继续保持运动，但随着妊娠时间的增加，需要适当减少运动时间和降低运动强度。

3.分阶段选择不同运动

南国早报记者走访发现，广西不少医院都设立了孕妇学校，安排有盆底肌训练、孕期瑜伽等相关课程。陈悦告诉记者，孕期运动形式一般以有氧运动及抗阻力运动为主。有氧运动包括快走、慢跑、有氧操、固定式自行车运动以及慢节奏的舞蹈等。抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉训练等，“孕妇每周可以进行3至5次盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险”。

对于平时不爱运动的孕妇来说，孕期运动可以从简单的步行开始，有利于改善心肺健康。王林媛表示，孕妈们还可以选择抱团健身，例如加入运动小组或结伴运动，提前做好规划，并与同伴相互支持和鼓励，更有利于坚持运动。

陈悦提醒，孕期的不同阶段，选择的运动不同，例如孕早期的运动以慢为主，动作不宜剧烈；孕中期一般较为平稳，可以在身体允许的情况下适当增加运动量；孕晚期应该选择较为轻缓、舒展的运动，并慢慢减少运动量，以缓解孕晚期的各种不适。

4.应避免有风险的运动

岳女士孕16周，她跳了几天健身操后出现不适症状，被送进了急诊。她说，“跳了20分钟左右，心率忽然加快，而且肚子发紧。吃了药后，第二天才逐渐缓解”。

王林媛说，孕妇应避免可能发生身体触碰或跌倒的运动，如滑雪、骑马、篮球或足球等，潜水、热瑜伽和热普拉提也应避免。如天气炎热潮湿，建议在室内凉爽的环境下进行运动。在进行活动前、期间和之后要及时补水。另外，运动时尽量穿着宽松的衣服。

“孕妇运动时如果出现阴道出血、规律并有痛觉的子宫收缩、胎膜破裂、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况，应立即停止运动并及时就医。”陈悦提醒，由于怀孕期间的激素水平变化，孕妇的关节比平时更松弛，保护关节也很重要。